Sommeil : attention aux somnifères

Insomnies et micro-réveils, syndromes des jambes sans repos ou d’apnée du sommeil, ce sont près d’un tier des français qui déclarent souffrir d’un mauvais sommeil, en particulier les personnes âgées de 45 à 65 ans et plus. C’est un problème de santé publique important, les médecins généralistes sont souvent consultés pour ces troubles car au delà de l’inconfort, une insomnie récurrente augmente les risques liés au diabète, entraine des problèmes d’attention et de concentration au travail ou sur la route et peuvent déboucher sur une dépression. C’est la qualité de vie de manière générale qui en est affectée.

De plus, la durée de repos a réduit durant le dernier siècle au point de devenir aujourd’hui insuffisante pour récupérer 100% de nos capacités physiques et mentales. Pour les plus jeunes, le sommeil est indispensable à la croissance mais aussi à l’apprentissage et au bon fonctionnement du système immunitaire. Comme nous l’avons vu dans un précédent article, bien étudier c’est aussi bien dormir.

Pour lutter contre ces troubles nocturnes, la médecine répond essentiellement par la prise de somnifères qui s’appuient sur les benzodiazépines et dérivés et ce n’est pas sans conséquences. En effet, il est prouvé qu’une utilisation régulière et prolongée de somnifères accroit les risques de développer la maladie d’Alzheimer, sachant que plus d’un tiers des personnes âgées en consomment.

Pourtant, les alternatives à la chimie existent à commencer par une bonne hygiène de vie : activité physique quotidienne, alimentation saine et légère le soir, éviter café ou thé, tabac, alcool et boissons énergisantes après 18h00 et essayer de garder un horaire fixe pour aller se coucher. S’équiper d’un matelas adapté, plutôt ferme (futon ou à mémoire de forme), est également une façon non négligeable d’améliorer la qualité de son sommeil.

Il existe du côté de la médecine dite douce ou naturelle des réponses efficaces aux troubles du sommeil : la pratique du Yoga ou du Tai Chi Chuan, des séances de sophrologie, de psychanalyse ou encore le recours aux huiles essentielles.

L’aromathérapie contre l’insomnie

Il existe plusieurs huiles essentielles qui, combinées, favorise l’endormissement, on parle de synergie. Préparer un mélange de 1 dose de marjolaine à coquille, 1 dose de lavande fine, 1 dose de mandarine et 3 doses de noisette (1 dose = 1 goute ou 1 ml suivant le besoin). Appliquer quatre ou cinq goutes sur le plexus solaire en massant doucement une demi heure avant d’aller se coucher.

On peut enfin assister à des conférences comme celles de Clémence Peix Lavallée qui est sophrologue spécialisée dans le stress, l’équilibre et le sommeil et qui propose des solutions sans faire appel aux médicaments.

Comment mieux dormir durant une canicule

On peut à  la fois apprécier une journée chaude et ensoleillée et redouter une nuit à l’atmosphère lourde et aux températures élevées. Voici quelques conseils pour mieux se reposer en cas de grosse chaleur nocturne.

Se déshydrater

Cela peut paraître évident mais c’est important de le rappeler, il faut boire tout au long de la journée pour compenser la transpiration, quite à prévoir une bouteille à côté du lit pour la nuit. Éviter les boissons alcoolisées ou sucrées qui n’hydratent pas comme l’eau claire.

Garder sa chambre au frais

Fermer les volets durant la journée est la première chose à faire et tendre un linge humide devant la fenêtre permet d’obtenir une atmosphère humide, plus propice à un meilleur sommeil. Durant la nuit par contre, il faut essayer de privilégier les courants d’air, donc laisser les fenêtres ouvertes. L’évaporation réduit la température, on peut aussi passer un coup de serpillère d’eau fraiche dans la chambre en fin de journée.

Améliorer l’endormissement

Le repas du soir doit être frugal à base de crudités et de fruits de saison et ce au moins trois heures avant d’aller se coucher. Éviter tout effort physique en soirée et les boissons toniques après 16h00. Afin d’obtenir une sensation de frais qui durera le temps de l’endormissement, on peut placer ses draps, de préférence en coton léger, et son oreiller au frigo. Enfin, une douche tiède prise une demi heure avant d’aller se coucher sera bénéfique. Un matelas doté d’un coutil en coton est bien meilleur que synthétique, si tel n’est pas le cas, on peut s’équiper d’une alaise ou d’un sur-matelas dans cette matière.

Enfin, il semble que de dormir nu ne soit pas l’idéal, porter une tenue en coton léger et ample est préférable car elle absorbe la transpiration.