Étudiants : bien dormir pour mieux étudier

Si la réussite de ses études est avant tout le fruit du travail et d’une bonne dose d’abnégation, il existe quelques leviers pour mettre toutes les chances de son côté. Une alimentation saine et équilibrée, des activités physiques régulières et, c’est le sujet de cet article, améliorer les qualités de son sommeil.

D’après une étude de l’Union Nationale des Mutuelles Etudiantes Régionales (USEM), bien dormir est une préoccupation importantes chez les étudiants, 75% d’entre eux déclarent ressentir de la somnolence et 22,4% des problèmes de sommeil (2009). En effet, les troubles du sommeil sont synonymes de problèmes de concentration et donc de l’apprentissage. De plus, il est prouvé que l’assimilation continue durant le sommeil.

D’après la Fondation Nationale du Sommeil américaine, la durée de repos pour les jeunes adultes (18-25 ans) se situe entre sept et neuf heures. Se coucher et se lever à heures fixes reste l’un des paramètres à prendre le plus en compte, il faut également éviter de rester trop longtemps devant un écran le soir, de consommer des boissons énergisantes ou excitantes (café, thé) et mieux vaut dormir dans le noir, les notifications de son mobile désactivées. Si vous résidez dans une chambres d’étudiant ou un studio, bien aérer la pièce avant d’aller se coucher et la maintenir à 18°C, température idéale pour dormir sans gêne.

La position de travail assise peut occasionner des douleurs aux cervicales, l’achat d’un oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme aide à la relaxation du cou durant la nuit.

Choisir un bon matelas

Après tous ces bons conseils, il faut aborder l’un des paramètres les plus importants pour obtenir un sommeil réparateur : le choix de son matelas. Au delà de sa taille (on dort très bien dans un lit une place), c’est le choix de la composition le plus important et c’est la mousse à mémoire de forme qui aujourd’hui remporte tous les suffrages, que ce soit des utilisateurs ou des professionnels de la santé. De part sa grande adaptabilité, un matelas à mémoire de forme réduit les points de pressions sur les différentes parties du corps et diminue ainsi les tensions nerveuses accumulées tout au long de la journée.

Aujourd’hui, on trouve des matelas en mousse à mémoire à partir de 250 euros chez les déstockeurs ou durant les soldes, c’est un achat accessible pour un étudiant. Un matelas de marque ayant une durée de vie de plus de six ans, c’est aussi un investissement rentable.

Comment mieux dormir durant une canicule

On peut à  la fois apprécier une journée chaude et ensoleillée et redouter une nuit à l’atmosphère lourde et aux températures élevées. Voici quelques conseils pour mieux se reposer en cas de grosse chaleur nocturne.

Se déshydrater

Cela peut paraître évident mais c’est important de le rappeler, il faut boire tout au long de la journée pour compenser la transpiration, quite à prévoir une bouteille à côté du lit pour la nuit. Éviter les boissons alcoolisées ou sucrées qui n’hydratent pas comme l’eau claire.

Garder sa chambre au frais

Fermer les volets durant la journée est la première chose à faire et tendre un linge humide devant la fenêtre permet d’obtenir une atmosphère humide, plus propice à un meilleur sommeil. Durant la nuit par contre, il faut essayer de privilégier les courants d’air, donc laisser les fenêtres ouvertes. L’évaporation réduit la température, on peut aussi passer un coup de serpillère d’eau fraiche dans la chambre en fin de journée.

Améliorer l’endormissement

Le repas du soir doit être frugal à base de crudités et de fruits de saison et ce au moins trois heures avant d’aller se coucher. Éviter tout effort physique en soirée et les boissons toniques après 16h00. Afin d’obtenir une sensation de frais qui durera le temps de l’endormissement, on peut placer ses draps, de préférence en coton léger, et son oreiller au frigo. Enfin, une douche tiède prise une demi heure avant d’aller se coucher sera bénéfique. Un matelas doté d’un coutil en coton est bien meilleur que synthétique, si tel n’est pas le cas, on peut s’équiper d’une alaise ou d’un sur-matelas dans cette matière.

Enfin, il semble que de dormir nu ne soit pas l’idéal, porter une tenue en coton léger et ample est préférable car elle absorbe la transpiration.